El teletrabajo que se ha implantado en las empresas está para quedarse. Estábamos acostumbrados a ir al trabajo, estar en nuestra mesa, levantarnos para hablar con tu colega o con tu jefe, a media mañana ese cafetito. En definitiva, nuestro día a día velaba sin saberlo por nuestro cuerpo y salud. Esos movimientos, levantarnos, … promueven la salud del trabajador, evita sobreesfuerzos o problemas posturales.  

¿Y ahora que ocurre en nuestra casa?

Todo nuestro mundo laboral está en una pantalla, teclado y teléfono móvil. Nos hemos olvidado de esos paseos cortos y esa socialización natural que genera el trabajo en oficinas o con nuestros clientes. Por eso, es MUY IMPORTANTE SER CONSCIENTES DE ESOS CAMBIOS, y ponerles freno en la medida de lo posible.

Es fundamental MEDIR y ESTABLECER las condiciones de trabajo. Os propongo 14 medidas para que las apliquéis:

  1. Tener una silla adecuada, con apoyabrazos.
  2. Debemos levantarnos como mínimo 1 vez cada hora y movernos como mínimo 1 minuto.
  3. Es conveniente parar periódicamente para descansar evitando estrés físico o mental.
  4. Cuidar la iluminación de la estancia donde te encuentres.
  5. Hidratarse convenientemente. Hay que pensar que la temperatura en casa, en general, suele ser más alta que en oficinas.
  6. Tratar de tener un horario definido y encajar tu jornada laboral en ese horario, para tratar de separar tu vida personal y laboral en la medida de lo posible.

Respecto a nuestra posición durante nuestro teletrabajo:

  1. Cuidar que las muñecas queden apoyadas y en línea con tu antebrazo, para evitar posiciones forzadas.
  2. Tener la espalda totalmente apoyada y en contacto con el respaldo.
  3. Regular la altura de la silla para que el apoyabrazos y la mesa estén a la misma altura.
  4. Tenemos que tener una postura relajada, con los brazos y espalda sin tensión por un error postural.
  5. Ajustar la altura de la pantalla del ordenador de manera que quede a la altura de los ojos sin tener que levantar o bajar la cabeza.
  6. Regular la posición del teclado, sin estar ni muy cerca ni muy lejos.
  7. Las rodillas quedarán flexionadas y con los tobillos por delante de las mismas.
  8. Los pies deben de quedar apoyados totalmente, de lo contrario, se genera tensión sin saberlo.

¿Cuántas de estas medidas aplicáis en vuestro día a día?

Las ventajas que tiene el teletrabajo para la conciliación y calidad de vida, se pueden transformar en desventajas para nuestro cuerpo. Pensadlo y planificar vuestro día a día. 

 

 ¡Cuidaros, nuestra salud es importante!

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