Las personas que trabajan desde casa deben tener en cuenta que es fundamental MEDIR y ESTABLECER las condiciones de trabajo. Os proponemos 14 medidas para que las apliquéis:
- Tener una silla adecuada, con apoyabrazos.
- Debemos levantarnos como mínimo 1 vez cada hora y movernos como mínimo 1 minuto.
- Es conveniente parar periódicamente para descansar, evitando estrés físico o mental.
- Cuidar la iluminación de la estancia donde te encuentres.
- Hidratarse convenientemente. Hay que pensar que la temperatura en casa, en general, suele ser más alta que en oficinas.
- Tratar de mantener un horario definido y encajar tu jornada laboral en ese horario, para separar tu vida personal y laboral, en la medida de lo posible.
Respecto a nuestra posición durante nuestro teletrabajo:
- Cuidar que las muñecas queden apoyadas y en línea con tu antebrazo, para evitar posiciones forzadas.
- Tener la espalda totalmente apoyada y en contacto con el respaldo.
- Regular la altura de la silla para que el apoyabrazos y la mesa estén a la misma altura.
- Debemos tener una postura relajada, con los brazos y espalda sin tensión por un error postural.
- Ajustar la altura de la pantalla del ordenador de manera que quede a la altura de los ojos sin tener que levantar o bajar la cabeza.
- Regular la posición del teclado, sin estar ni muy cerca ni muy lejos.
- Las rodillas quedarán flexionadas y con los tobillos por delante de las mismas.
- Los pies deben quedar apoyados totalmente, de lo contrario, se genera tensión sin saberlo.
Las ventajas que tiene el teletrabajo para la conciliación y calidad de vida, se pueden transformar en desventajas para nuestro cuerpo. Pensadlo y planificar vuestro día a día.