Las personas que trabajan desde casa deben tener en cuenta que es fundamental MEDIR y ESTABLECER las condiciones de trabajo. Os proponemos 14 medidas para que las apliquéis:

1. Tener una silla adecuada, con apoyabrazos.
2. Debemos levantarnos como mínimo 1 vez cada hora y movernos como mínimo 1 minuto.
3. Es conveniente parar periódicamente para descansar, evitando estrés físico o mental.
4. Cuidar la iluminación de la estancia donde te encuentres.
5. Hidratarse convenientemente. Hay que pensar que la temperatura en casa, en general, suele ser más alta que en oficinas.
6. Tratar de mantener un horario definido y encajar tu jornada laboral en ese horario, para separar tu vida personal y laboral, en la medida de lo posible.

Respecto a nuestra posición durante nuestro teletrabajo:

1. Cuidar que las muñecas queden apoyadas y en línea con tu antebrazo, para evitar posiciones forzadas.
2. Tener la espalda totalmente apoyada y en contacto con el respaldo.
3. Regular la altura de la silla para que el apoyabrazos y la mesa estén a la misma altura.
4. Debemos tener una postura relajada, con los brazos y espalda sin tensión por un error postural.
5. Ajustar la altura de la pantalla del ordenador de manera que quede a la altura de los ojos sin tener que levantar o bajar la cabeza.
6. Regular la posición del teclado, sin estar ni muy cerca ni muy lejos.
7. Las rodillas quedarán flexionadas y con los tobillos por delante de las mismas.
8. Los pies deben quedar apoyados totalmente, de lo contrario, se genera tensión sin saberlo.

Las ventajas que tiene el teletrabajo para la conciliación y calidad de vida, se pueden transformar en desventajas para nuestro cuerpo. Pensadlo y planificar vuestro día a día.