El teletrabajo que se ha implantado en las empresas está para quedarse. Estábamos acostumbrados a ir al trabajo, estar en nuestra mesa, levantarnos para hablar con tu colega o con tu jefe, a media mañana ese cafetito. En definitiva, nuestro día a día velaba sin saberlo por nuestro cuerpo y salud. Esos movimientos, levantarnos, … promueven la salud del trabajador, evita sobreesfuerzos o problemas posturales.
¿Y ahora que ocurre en nuestra casa?
Todo nuestro mundo laboral está en una pantalla, teclado y teléfono móvil. Nos hemos olvidado de esos paseos cortos y esa socialización natural que genera el trabajo en oficinas o con nuestros clientes. Por eso, es MUY IMPORTANTE SER CONSCIENTES DE ESOS CAMBIOS, y ponerles freno en la medida de lo posible.
Es fundamental MEDIR y ESTABLECER las condiciones de trabajo. Os propongo 14 medidas para que las apliquéis:
- Tener una silla adecuada, con apoyabrazos.
- Debemos levantarnos como mínimo 1 vez cada hora y movernos como mínimo 1 minuto.
- Es conveniente parar periódicamente para descansar evitando estrés físico o mental.
- Cuidar la iluminación de la estancia donde te encuentres.
- Hidratarse convenientemente. Hay que pensar que la temperatura en casa, en general, suele ser más alta que en oficinas.
- Tratar de tener un horario definido y encajar tu jornada laboral en ese horario, para tratar de separar tu vida personal y laboral en la medida de lo posible.
Respecto a nuestra posición durante nuestro teletrabajo:
- Cuidar que las muñecas queden apoyadas y en línea con tu antebrazo, para evitar posiciones forzadas.
- Tener la espalda totalmente apoyada y en contacto con el respaldo.
- Regular la altura de la silla para que el apoyabrazos y la mesa estén a la misma altura.
- Tenemos que tener una postura relajada, con los brazos y espalda sin tensión por un error postural.
- Ajustar la altura de la pantalla del ordenador de manera que quede a la altura de los ojos sin tener que levantar o bajar la cabeza.
- Regular la posición del teclado, sin estar ni muy cerca ni muy lejos.
- Las rodillas quedarán flexionadas y con los tobillos por delante de las mismas.
- Los pies deben de quedar apoyados totalmente, de lo contrario, se genera tensión sin saberlo.
¿Cuántas de estas medidas aplicáis en vuestro día a día?
Las ventajas que tiene el teletrabajo para la conciliación y calidad de vida, se pueden transformar en desventajas para nuestro cuerpo. Pensadlo y planificar vuestro día a día.